Dzieki za odp :) a wiec moglbym zrobic troche rzezby, robiac dalej ten plan na mase tak? tylko np 3 razy w tyg po treningu dorzucic aeroby 30-40minut ? Nie zaczynac redukcji odrazu ze spalaczem, dlaczego :)? Juz powoli zaczynam to ogarniac tylko nie wiem czy zmienic plan czy cwiczyc dalej tak jak teraz, raczej pierw zrobie cykl cm3 ze wzgledu na [...]
Co Panowie sądzicie o tej diecie na redukcji 1.70g owsa + 4 jaja + Owoc + Oliwa 1.150g Piersi + Warzywa + Oliwa 3.Jw 4.70g Makaronu Durum + Pierś 5.70g Ryzu Bialego + Piers 6.Bialka jaj,bialko,serek wiejski co tam tylko mam + Oliwa ew orzechy Trening silowy 4x w tyg po kazdym z nich 20 min aero w dni bez siłowni 1-2 aero 40 min w ciagu tygodnia
[...] spacer,1 minuta maks ale zawsze marsz nigdy bieg,zazwyczaj bierznia max pod kątem. Witaminy: vit C 2000mg./dz w dwóch porcjach po śniadaniu i po treningu B complex po śniadaniu Potas tylko w okresie redukcji wody Cynk po treningu i na noc Magnes po posilkach głównych w ciągu dnia Reszte vit przyjmowałem w postaci vital pak po drugim posiłku.
[...] tak w ciagu roku przed snem Night Protein. Pozdro ps.chcesz serio ruszyc ostro z ta próba jak to jest przed startem,oczywiscie fajnie nie neguje ale uwierz że bez wcześniejszej wycinki i redukcji,to sama końcówka moze się nie udac,bynajmniej u Mnie taki ores przygotowań trwa ok 3/4 miesięcy a na 6 mięsiecy przed zmieniam już bardzo wiele.
[...] komuś wcześniej,luknij sobie na moje wcześniejsze odpowiedzi,stronę lub dwie wcześniej. Co do połączenie białko,kreatyna CLA to faktycznie czytałem kiedyś ten artykuł, jeśli chodzi o mnie to do każdej redukcji dorzucam właśnie CLA ale czy działa to na mnie jakoś lepiej, trudno powiedzieć. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-12 00:47:34
Hahah nie no poprostu na nastepnej redukcji chcial bym robic typowy trening na Rzezbe. Bo jak ja robilem teraz niedawno redukcje to wiekszosc mi polecala FBW z cwiczeniami i powtorzeniami na mase,stad to glupie pytanie
[...] na czczo, bo zanim bym się ubrał, ogarnął i pojechał na siłownię to troche mi by mi czasu zajęło... W diecie masowej miałem po 100g ryżu na posiłek, na samym początku redukcji uciąłem ok. 50g tłuszczu a następnie po 2 tygodniach uciąłem po 25g ryżu w 2 posiłkach. I teraz przez te 2 tygodnie żadnych zmian w diecie nie robiłem, tylko [...]
[...] zestaw mnie się podoba, osobiście zrezygnowałbym z porcji Nitrobolona po treningu i dodałbym Vitargo po treningowo, porcja 50gr.zaraz po treningu dobrze odbudowałaby zapasy glikogenu w mięśniach. Przy redukcji dobrze byłoby też zadbać o wzmocnienie układu immunologicznego dodając takie suple jak:multiPack/Vital X Pack oraz L-Glutamine Extreme.
[...] masz błędne informacje,vitargo właśnie ma to do siebie że nie podnosi gwałtownie poziomu insuliny w organiźmie i zachowuje się inaczej niż maltodekstryny i inne cukry.Na redukcji sprawdza się super, sam używam Vitargo niemal do ostatniego tygodnia przed zawodami, z tego co wiem Papaj, Przemek "Definicja" oraz Jabi również. Jak Ty [...]
"Myslisz ze dawac mniej wegli w DNT?? Cy wystarczy to ze nie pije Carbo??" jeśli robisz masę i nie masz problemów z nadmiarem tkanki tłuszczowej to wystarczy jak odejmiesz to carbo. Ja tak bynajmniej robię i mnie nie zalewa. Co do redukcji to tak jak piszesz w pierwszych tygodniach wystarcza zazwyczaj dodatkowe treningi cardio.
[...] Tak więc lepiej się nie śpieszyć i zrobić redukcje powoli, poświęcając na to nieco więcej czasu, im dłużej tym lepiej choć oczywiście wszystko zależy od celu takiej redukcji. Jeden będzie chciał zrzucić 20cm. w pasie i 15kg wagi i będzie potrzebował na to 3/4 miesięcy a drugi chcąc jedynie lekko zredukować tkankę tłuszczową przy jak [...]
[...] bo czuję, że mój organizm jest strasznie wymęczony reżimem dietetycznym i wysoką intensywnością ćwiczeń. Następnie po tygodniu chciałbym zacząć budować masę mięśniową i siłę, w szczególnosci chcialbym sie skupic na sile. Powiedz mi proszę, jak mam zmienić teraz moją dietę, ile aerobów uciąć? Jak ogólnie przejść z tej redukcji na masę? Pozdrawiam
Cześć, mam pytanie odnośnie redukcji i przygotowania się do zawodów, obecnie spożywam dziennie tylko 50g makaronu pełnoziarnistego, 60ml tłuszczy i 240g białka. Chciałbym ten schemat pociągnąć do samych debiutów, nie wiem jednak co zrobić tuż przed nimi. Myślałem nad zwiększeniem węglowodanów z 50g do 100g w czwartek i piątek, a w dzień zawodów [...]
[...] (intuicyjnego wyczucia stopnia obciążenia organizmu) skazany jesteś na dwie drogi.Pierwsza: będziesz trenował zbyt lekko, poniżej tętna aerobowego i w efekcie zamiast redukcji poodychasz sobie trochę szybciej i głębiej. Druga droga: będziesz trenował zbyt intensywnie i "przeskoczysz" zakres aerobowy. W tym przypadku ucierpią Twoje mięśnie, [...]
to jeszcze Cię chwilke pomecze ;- ) Jak jest z olejem lnianym / oliwa z oliwek i innymi ? Dzis wyczytałam w diecie ktora Obli ulozyła w jednym dzienniku na rekompozycji olej lniany nie wskazany. Na redukcji jest ok ? Co tu głownie decyduje i na co patrzec ?
[...] to wszystko. Tez masa mi poleciala bardzo jak kazdemu, wczesniej obwod uda byl 73,reki 48,klatki 140..ale tak chcialem i robilem wszystko nie zwarzajac na miesnie. Po redukcji udo 66,reka 44-5,klatka 130. ale obwody sa nie wazne,liczy sie calosc. Wezcie pod uwage ze trenuje od uwaga!!! 22lat:) i taka forme i wieksza mialem ponad 10 temu. [...]
jeden z tych spalaczy ktore warto kupic bez obawy o wyrzucenie pieniedzy w błoto.. wystarczy trzymac sie tylko ogolnych zalecen redukcji, bo samo krecenie aerobow na nim to przyjemnosc. zszedłem z 14% do 8% bf a jestem endo.
[...] źle w swoim ciele. Wyglądało estetycznie ale po prostu byłem za mały, a moim głównym założeniem odkąd zacząłem ćwiczyć było by być wielkim. Zmierzam do tego czy może zamiast redukcji, nie lepiej byłoby ograniczyć węgle w diecie żeby za dużo fatu nie przyswajać i rosnąć w mięsko. Czytałem kiedyś artykuł o beztłuszczowym przybieraniu na masie. Co [...]
[...] posiłku .P rzerzucam serek wiejski z kolacji 6 posiłek do 1 posiłku i zostaje jeden posiłek przed treningowy na poziomie <20 g białka. Słodzenie to nie problem, ale przez czas redukcji też tak robiłem i jakoś mi problemów nie stworzyło. Zmieniony przez - dyczek w dniu 2017-01-07 18:45:38 Zmieniony przez - dyczek w dniu 2017-01-07 18:46:56
[...] siłki. W drugim tygodniu zwiększ kaloryczność do 2500 i wróć do siłki i aero oraz CKD. Obserwuj efekty i stopniowo odejmuj kcal aż do 2000, ale powoli - to dopiero na koncu redukcji. Może też dobrze żebyś zmienił produkty na diecie. Znudzenie pokarmem sprawia, że nie jest trawiony dobrze, gorzej się wchłania itp. Zarzuć czasem wołowinkę. Olej [...]
Marcin_Olb - nowe str 59,61
